Исследователи выяснили, что дополнительные один-два часа сна на выходных способны частично компенсировать вред от недосыпа в течение рабочей недели, однако слишком длительное «отсыпание» может сбить биологические часы организма и усугубить проблему в начале следующей недели.

По данным опроса BBC почти 8 тысяч взрослых , около половины респондентов регулярно спят дольше обычного по выходным, причём чаще всего это делают подростки. Специалисты объясняют: сон регулируется двумя механизмами — накоплением «усталости» в течение дня и суточным циркадным ритмом. Если человек отсыпается утром, вечером он позже чувствует сонливость, что смещает весь режим сна и бодрствования — специалисты сравнивают этот эффект с еженедельной сменой часовых поясов.

Вместе с тем ряд лабораторных экспериментов подтвердил, что восстановительный сон может частично или полностью нейтрализовать негативные последствия недосыпа — включая изменения в иммунной системе, нарушение усвоения глюкозы и снижение когнитивных функций. Так, участники экспериментов, которым после нескольких ночей ограниченного сна давали возможность спать дольше обычного, демонстрировали возвращение соответствующих показателей к норме.

Крупное шведское исследование с участием более 40 тысяч взрослых на протяжении 13 лет показало, что у людей младше 65 лет, спавших пять часов в сутки и меньше, риск смерти был на 65% выше, чем у тех, кто спал 6–7 часов. При этом регулярное «отсыпание» по выходным статистически нивелировало этот повышенный риск.

Аналогичные данные получены и по другим показателям здоровья: по результатам корейского исследования, каждый дополнительный час сна в выходные снижал риск повышенного давления у хронически невысыпающихся людей примерно на 17%. Дополнительный сон также связывают со снижением риска деменции и метаболического синдрома.

Тем не менее специалисты подчёркивают, что подобная компенсация работает не для всех показателей: снижение внимания и ухудшение пространственной ориентации, вызванные хроническим недосыпом, полностью восстановить с помощью отсыпания на выходных не удаётся.